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怎样能预防便秘

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2019-12-29 03:30

　　便秘严重影响人的正常上班和工作的心情，总觉得如坐针毡，日常生活中如果能做好预防措施就可以避免这些烦恼，医师指出，针对便秘，在预防时可采取下列措施：

　　（1）饮食中必需有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜或水果。主食不要过于精密，要恰当吃些粗粮，可每晚喝用红薯、大枣、蜂蜜煮成的稀饭1碗。

　　（2）每天要多喝开水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃中振动，增强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　（3）生活要有规律，特别要养成定时排便的习惯，通常以早晨起床后排便比较适合。保持心情酣畅，防止忧虑与烦恼。

　　（4）进行恰当的膂力活动，增强体育锻炼。做仰卧屈腿、深蹲起立、漫步、打太极拳、骑自行车以及增强腹式呼吸等，均有助促进排便。

　　（5）每晚卧床按摩腹部，办法：平卧双手相叠，由剑突沿正中线推至耻骨结合36次，然后分别以左右手掌按压腹部，以脐为中心，顺逆时针方向做同心圆揉按各36圈。

　　（6）有肛周疾病者应及时到医院治疗。以免引发一系列并发疾病，形成更严重的后果。

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