点击: 文章来源:大连广誉远胃肠病医院 编辑日期:2020-10-21 06:30
床上运动,化痔疮于无形!
看标题,你污了没?哈哈......其实呢,小编搜罗了几招在床上也可以轻松完成的痔疮运动疗法,有需要的亲可以练起来啦!
常言道十人九痔。如何将痔疮化于无形呢?下面为大家介绍一套在床上即可进行的运动疗法。
一,放松呼吸取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹(男性左手在下,右手在上,女性相反),做腹式深呼吸,呼吸时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。重复10到20次即可。
二,夹腿提肛 仰卧,双腿交叉(男性左腿在上,右腿在下,女性相反),臀部以及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力向上提,持续5秒钟左右,可逐渐延长提肛的时间,重复做10到20次。
三,深呼吸与提肛配合进行,即将上两节运动同时进行操练。
四,仰卧曲腿挺身仰卧曲腿,两足跟尽量靠近臀部,两足平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原,重复5到10次。
五,坐立提肛 先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下,重复10到15次。
六,踮足收肛取站立位,双手叉腰,踮起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原,重复10到15次。