点击: 文章来源:大连广誉远胃肠病医院 编辑日期:2020-10-10 02:30
处暑里的衣食住行!
是反映变化的一个节气,代表着炎热的暑天结束了,秋凉之意渐渐升起。处暑时节的特征以“凉”和“燥”为主,在这段时间,昼夜温差大,身体容易感到不适。该如何从衣食住行四大方面进行呵护呢?
衣:保暖同时注意“秋冻”
刚刚转凉时,适当“秋冻”可激发人体防御机能,为应对秋冬季寒冷做足准备。民间有“二八月乱穿衣”说法,说初秋气温不稳定,要随温度变化增减衣服。一般着装以感到凉爽,不觉寒冷为准。由于脐部是人体最易受凉的部位,着凉会影响脾胃功能,出现食欲减退、腹痛等,因此“秋冻”同时要注意脐部保暖,女性不穿或少穿露脐装。
食:清淡开胃食物为主
秋天气候干燥,少食辛辣、煎炒、烧烤类食品。烹饪时,、、大料、之类的热性食材不宜过多使用,避免火上浇油。秋季饮食一方面注意润肺,宜吃、、、等;一方面注意健脾益气,多吃、、菌类、山药、红枣等开胃消食的食物。吃生冷瓜果、冰镇饮料避免腹泻。防止,应及时补充水分。晚上喝一杯蜂蜜水,或吃一个梨或柿子,有助于缓解干燥。
住:早卧早起适当午休
炎热夏季里人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大,随着“处暑”节气的到来,暑气消散,气候变凉,人体各系统也从活跃状态转入生理性休整期,人便会感到倦怠乏力,这其实是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应,是体内取得阴阳平衡的一种生理现象。不过,太过明显甚至影响正常的工作和学习就不好了。中医认为,秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,此时宜调节起居作息,适当增加睡眠,可以在相当程度上缓解秋乏过盛。
行:适量运动保阴气
秋季养生不能离开“收、养”这一原则,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。
专家建议,登山是秋季户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
需要注意的是,登山是一种负重运动,会对膝关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者,高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
静:睡觉别忘盖薄被
处暑时节的天气特点是白天热、早晚凉爽。养生专家建议,处暑后要睡子午觉,“子”是指子时,夜间0-2点,体内各器官的功能都降至最低点;而“午”则是指11-13点,是人体交感神经最疲劳的时间。
子午时分及时补眠,既有防病保健的意义,又符合养生道理。尤其是老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此,市民们适当增加睡午觉和晚上睡觉时间,至少每天多睡1小时。晚上睡觉应关好门窗,腹部盖薄被,防止脾胃受凉。
为保证充足睡眠,可以在睡前用醋泡脚。每晚睡前将60℃左右的热水约2500毫升倒入盆中,加食醋150毫升浸泡双脚(水温以脚能承受的热度为准),水应淹没踝关节,每次浸泡10分钟即可。中医认为用醋浸泡足部,能促进机体的血液循环,解除疲劳,帮助入睡。
为达到祛暑防燥,还可以在室内养些植物,如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物,可以调节室内空气,增加含氧量。
此外,处暑时节支气管扩张、肺结核等易复发或加重。可加强自我保健预防疾病。如,采用捶背法可补养肺气:端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。捶背时,先从下向上,再从上到下;先捶脊背中央,再捶左右两侧。按摩气管两侧防哮喘:四指并拢与拇指相对应放置于颈部气管两侧,自廉泉穴到天突穴,进行有节律性提捏,反复进行1-2分钟。