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大连暴走一族：行走的"秘密"

点击：文章来源：大连春柳胃肠病医院编辑日期：2021-02-04 06:30

暴走一族：行走的"秘密"

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　　生活中我们每天都会走路，尤其是近年来社交软件兴起了记步排名，让不少人重新开始重视起走路。其实走路的确好处多多，除了能消耗热量以外，还能降低患癌风险，而且随时随地都能进行，对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。

　　据世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

　　此外，走路还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等病症，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

　　然而走路也有大学问，如何正确的走路至关重要!

　　正确的姿势

　　走路时应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。

　　合理的步速

　　快步是不错的锻炼方式，其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

　　适宜的时间

　　对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

　　精心选择的地点

　　走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方。公路边不适合快走，那里车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

　　不可或缺的装备

　　要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

　　行走，是人类与生俱来的本领。我们在行走的过程中探索和学习了许多的知识，行走带来的健康更是我们每个人自己可以争取的，所以从现在开始你也需要为自己的暴走做个计划啦。

　　大连东大肛肠医院专家提醒：看了这些内容如果没有解决你的疑问，可拨打我们的热线电话：，或在公众号首页输入您的疑问进行免费咨询。患上肛肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的肛肠疾病长时间的不治疗是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种肛肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种肛肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的肛肠专科医院进行检查和治疗。