点击： 文章来源：大连广誉远胃肠病医院 编辑日期：2021-01-13 07:30
【健康互动】9种运动帮你夏季完美瘦身
相信要减肥的MM都了解减肥的原理，想要达到减肥的效果，摄入的热量就要低于消耗的热量。不仅要了解减肥原理，接下来我们一起看看9个不用上健身房也能做的夏季减肥运动，让你在美丽的夏日变更瘦!更美!更健康!
减肥的原理就是摄入的热量低于消耗的热量，比如你一天基础代谢是1200卡，那么如果你一直摄入了1200卡左右就会保持体重不变化。
如果你是每天摄入超过1200卡，那么多出来的卡路里，经过日积月累就会变成脂肪，会长胖。
如果你的摄入低于1200卡，那么日积月累就会变瘦。
所以如果你只靠吃的上面控制摄入，那么很难坚持，这时候就需要我们通过运动来增加消耗的热量，而且养成运动的习惯，会让你的精气神更有风采!
在运动之前，我们可以准备一个心率表，看看自己的运动实际的消耗，再大概记录我们的饮食情况，坚持一段时间就可以看到成果了，减掉一公斤脂肪需要消耗7000卡路里，如果你每天多消耗350卡路里，坚持10天就可以减掉半公斤脂肪，以此类推，做好计划吧。
注惫购买心率表的时候，要选带有心率带的，单纯计步器式的心率表，不能准确记录消耗的卡路里，只能计算步数推算大概的消耗，不够精准。
下面我们来说说可以随时随地可以做的运动有哪些：
第一：户外跑步
可 以就在楼下小区跑，坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了，都很纤瘦，跑步之前要注惫膝盖的热身，伸展和曲膝的动 作，充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度，不然身体适应了一种跑的时间和速度后，你的减肥计划可能就进入了平台期，另外，准备一 双专业的跑鞋也很重要，帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。
第二：家里跑步
家里跑步可以购买一个跑步机，早上起来和晚上看电视的时候都可以跑一跑。
第三：跳绳
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种内脏器官、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。
第四：各种健美操
可以在网上搜到视频或者买光碟，在家里跳操也是不受地点约束的。
第五：有氧搏击
搏击打沙袋由于要对抗阻力，减脂的效果比单纯跑步，或者徒手跳操的运动更佳，因为能够更有效燃烧身体脂肪，帮助我们加快减肥的进程。还能够活动到我们身体局部的部位，为塑造完美体形打下了良好的基础。对抗阻力比徒手更佳费劲，所以减肥的效果更好。
第六：动感单车
家里条件允许的话，备上一个动感单车，可以在家看电视的时候动起来，动感单车跟上节奏，快速开动，也是很好的有氧减脂运动，也要注意的就是骑之前先要热身膝盖，骑完注意拉伸腿部。
第七：哑铃操
在家里做有氧活动的时候，可以顺便用一副小哑铃做一些局部的练习，比如深蹲、比如拜拜肉的位置。让减脂的效果更佳。也有专门的哑铃操练习，对局部的塑形很有帮助。
第八：跑楼梯
实在没有场地进行运动，那么跑楼梯也是一个不错的运动，来回跑下来也很费劲，或者走楼梯也可以，但是注意不要下楼梯太多，下楼梯和下山的动作都很伤膝盖。
第九：多运动
在家看电视的时候，可以摆动手臂原地踏步，也是很不错的选择，不要总是坐着，坐着的时候代谢很低，减肥的关键就是要多动起来。
你要知道的减肥原理：
一：减肥不能局部减，只能全身减，最先瘦的是肚子，然后是四肢，不是说你每天做100个仰卧起坐，肚子就会瘦;不是说你每天练哪个部位几百下，哪里就会瘦，脂肪不会局部减少，只能通过有氧或者阻力训练结合来达到减脂的目的。
二：饮食上要格外控制，避免饮料、高热量的食物以及零食，什么东西吃多了都会胖，注意营养均衡，少吃多餐。还要注意水果中的糖分也是减肥的大忌。记住，摄入各种食物的分量和总热量是减肥的关键。
三：节食减肥并不可行，第一个很难坚持;第二个营养会造成不良;第三个影响身体健康。要知道，只有经常有运动习惯和饮食习惯才能拥有健康的瘦。减肥，减的是脂肪不是水分，靠拉肚子或者吃减肥药减肥的方法实在不可取。而且很容易反弹。
四：进行了中高强度的有氧运动后，会有个持续消耗的原理，即使第二天坐着不动或者睡觉的时候，都会比完全不运动的人燃烧的热量要高呢。所以养成坚持运动的习惯，提高身体代谢的能力，才是保持身材的关键噢。
相关资讯
- 大连混合痔便血怎么治疗 2023-07-12
- 大连便秘引起痔疮怎么办 2023-07-12
- 大连不做手术治痔疮效果 2023-07-11
- 大连混合痔出血怎么办? 2023-07-09
- 大连女性混合痔怎么办?女 2023-07-09
- 大连哺乳期痔疮出血怎么 2023-07-08
- 大连常见的痔疮肛裂症状 2023-07-07
- 大连混合痔并发症有哪些 2023-07-06
- 大连肛肠疾病知识大集合 2023-07-06
- 大连混合痔内痔怎么治疗 2023-07-05
项目分类
推荐的文章
相关的文章
大连广誉远医院健康热线：0411-86576699
大连广誉远胃病医院地址：金三角市场往大纺方向100米
大连广誉远胃肠医院乘车路线：1路、6路、16路、19路、303路、407路、408路、409路、410路、503路、513路、523路、大连湾-解放路、大连湾-青泥洼桥、二十高中-建设街、祥和花园-胜利桥北。
大连中医哪家好，患者认为看大连胃肠医院哪家好，治疗胃肠采用中西医结合.大连做无痛胃镜多少钱?选大连胃病医院
辽ICP备12003312号-1号