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大连【健康互动】9种运动帮你夏季完美瘦身

点击: 文章来源:大连广誉远胃肠病医院 编辑日期:2021-01-13 07:30

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【健康互动】9种运动帮你夏季完美瘦身

  相信要减肥的MM都了解减肥的原理,想要达到减肥的效果,摄入的热量就要低于消耗的热量。不仅要了解减肥原理,接下来我们一起看看9个不用上健身房也能做的夏季减肥运动,让你在美丽的夏日变更瘦!更美!更健康!

  减肥的原理就是摄入的热量低于消耗的热量,比如你一天基础代谢是1200卡,那么如果你一直摄入了1200卡左右就会保持体重不变化。

  如果你是每天摄入超过1200卡,那么多出来的卡路里,经过日积月累就会变成脂肪,会长胖。

  如果你的摄入低于1200卡,那么日积月累就会变瘦。

  所以如果你只靠吃的上面控制摄入,那么很难坚持,这时候就需要我们通过运动来增加消耗的热量,而且养成运动的习惯,会让你的精气神更有风采!

  在运动之前,我们可以准备一个心率表,看看自己的运动实际的消耗,再大概记录我们的饮食情况,坚持一段时间就可以看到成果了,减掉一公斤脂肪需要消耗7000卡路里,如果你每天多消耗350卡路里,坚持10天就可以减掉半公斤脂肪,以此类推,做好计划吧。

  注惫购买心率表的时候,要选带有心率带的,单纯计步器式的心率表,不能准确记录消耗的卡路里,只能计算步数推算大概的消耗,不够精准。

  下面我们来说说可以随时随地可以做的运动有哪些:

  

第一:户外跑步

  可 以就在楼下小区跑,坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了,都很纤瘦,跑步之前要注惫膝盖的热身,伸展和曲膝的动 作,充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度,不然身体适应了一种跑的时间和速度后,你的减肥计划可能就进入了平台期,另外,准备一 双专业的跑鞋也很重要,帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。

  

第二:家里跑步

  家里跑步可以购买一个跑步机,早上起来和晚上看电视的时候都可以跑一跑。

  

第三:跳绳

  跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种内脏器官、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。

  

第四:各种健美操

  可以在网上搜到视频或者买光碟,在家里跳操也是不受地点约束的。

  

第五:有氧搏击

  搏击打沙袋由于要对抗阻力,减脂的效果比单纯跑步,或者徒手跳操的运动更佳,因为能够更有效燃烧身体脂肪,帮助我们加快减肥的进程。还能够活动到我们身体局部的部位,为塑造完美体形打下了良好的基础。对抗阻力比徒手更佳费劲,所以减肥的效果更好。

  

第六:动感单车

  家里条件允许的话,备上一个动感单车,可以在家看电视的时候动起来,动感单车跟上节奏,快速开动,也是很好的有氧减脂运动,也要注意的就是骑之前先要热身膝盖,骑完注意拉伸腿部。

  

第七:哑铃操

  在家里做有氧活动的时候,可以顺便用一副小哑铃做一些局部的练习,比如深蹲、比如拜拜肉的位置。让减脂的效果更佳。也有专门的哑铃操练习,对局部的塑形很有帮助。

  

第八:跑楼梯

  实在没有场地进行运动,那么跑楼梯也是一个不错的运动,来回跑下来也很费劲,或者走楼梯也可以,但是注意不要下楼梯太多,下楼梯和下山的动作都很伤膝盖。

  

第九:多运动

  在家看电视的时候,可以摆动手臂原地踏步,也是很不错的选择,不要总是坐着,坐着的时候代谢很低,减肥的关键就是要多动起来。

  

你要知道的减肥原理:

  一:减肥不能局部减,只能全身减,最先瘦的是肚子,然后是四肢,不是说你每天做100个仰卧起坐,肚子就会瘦;不是说你每天练哪个部位几百下,哪里就会瘦,脂肪不会局部减少,只能通过有氧或者阻力训练结合来达到减脂的目的。

  二:饮食上要格外控制,避免饮料、高热量的食物以及零食,什么东西吃多了都会胖,注意营养均衡,少吃多餐。还要注意水果中的糖分也是减肥的大忌。记住,摄入各种食物的分量和总热量是减肥的关键。

  三:节食减肥并不可行,第一个很难坚持;第二个营养会造成不良;第三个影响身体健康。要知道,只有经常有运动习惯和饮食习惯才能拥有健康的瘦。减肥,减的是脂肪不是水分,靠拉肚子或者吃减肥药减肥的方法实在不可取。而且很容易反弹。

  四:进行了中高强度的有氧运动后,会有个持续消耗的原理,即使第二天坐着不动或者睡觉的时候,都会比完全不运动的人燃烧的热量要高呢。所以养成坚持运动的习惯,提高身体代谢的能力,才是保持身材的关键噢。

  


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