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大连【健康互动】夏季锻炼不同群体不同法

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2021-01-13 03:30

【健康互动】夏季锻炼不同群体不同法

　　炎夏对于大部分人来说，都是“备受煎熬”的日子。坐着不动都是浑身大汗，更别提运动了。其实，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热的环境中运动，能使皮下毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力，这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。

　　那么，你知道夏季如何锻炼能达到更好的效果吗?

锻炼看时间　下午5点-7点最合适

　　一般来说，夏天天气炎热，特别是三伏天，所以，在锻炼的时候，要注意一些问题。最好选择下午5点到7点这个时间段锻炼。因为在这段时间，身体的机能比较好。不建议在中午到下午4点这段时间内锻炼。

　　我们在锻炼身体的时候，都有明确的目的，有人是为了增肌，有人是为了减肥，目的不同，锻炼的方式方法有所区别。针对增肌人群，一周时间内，要保证1-2次的有氧运动。此外，在平时锻炼增肌时，用10来分钟的时间来热身，等到身体出毛毛汗后，锻炼的效果比较好。

　　如果是以减肥为目的的锻炼，首先要将身体素质练起来，然后再进行有氧、力量方面的训练。

老年人锻炼　可选择快走或慢跑

　　除了锻炼的目的，我们在锻炼的时候，还要分年龄。对于中老年人来说，每天持续半个小时的快走或慢跑，对心肺功能较好，当然，选择快走还是慢跑，得根据自身的身体状况来决定，一般来说，选择快走比较合适。

　　青壮年人群平时可能以事业为主，有白领都疏于锻炼，给人的印象便是将军肚，身体状况并不理想，青壮年人群平时可做一些有氧运动，如跑步、游泳等，也可进行抗阻训练，通过锻炼，可以塑造身形，同时亦可预防疾病。

相关提醒：室外运动补水避暑很重要

　　三伏天的气温，别说是运动，就是在外面站一小会儿，都能出汗。如果流汗过多，可补充一些电解质水，在饮用水里加少许盐，这样才能让水分真正的进入到体内。祝钢表示，在喝水的时候，应匀速小口喝，一口气喝太多，易引起胃下垂。

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