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大连【神思者】记住这五条立改晚睡强迫症

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2021-01-03 09:30

【神思者】记住这五条立改晚睡强迫症

　　自从有了电视、电脑、手机、平板电脑......很多朋友都开始变成晚睡一族，甚至出现了不够晚不想睡的状态，就是没什么事做了，熬也要熬过12点才肯钻进被窝乖乖睡去。可这样，往往就出现了另一种情况，对于每天都要上班的筒子们来说，早上起床变得艰难无比，尤其是这大冬天的，温暖的被窝让人欲罢不能啊~想来这就是传说中的晚睡强迫症，外加早起恐惧症吧。

下面就结合某些同学的亲身经历来给这群筒子们支个招吧，招还是挺灵的，就看你做不做了。

　　我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2011年。

　　一次偶然看了个关于睡眠的视频，他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠，按照他的方法，我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉，一觉到早上七点，神清气爽有木有，意气风发有木有，咳咳，总之健康的睡眠确实对人有好处。

　　简述五点，供你参考，一般来说，按照这个方法做，坚持一周左右就可以恢复健康舒服的睡眠了。

　　一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。

　　二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。

　　三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。

　　四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。

　　五、从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了。

　　PS：第一天是最难的，如果你不去做，那就是神仙也回天无力了。

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