大连【噶是噶非】减肥奇妙方：放声歌唱吧-大连广誉远医院

你当前的位置：大连广誉远胃病医院 > 健康常识 >

大连【噶是噶非】减肥奇妙方：放声歌唱吧

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2020-12-28 06:30

【噶是噶非】减肥奇妙方：放声歌唱吧

????

唱歌的好处有很多，远不是愉悦身心那么简单啊，小编总算是明白了，为什么很多妹子被问及有什么爱好时，她们的回答是：唱歌；当聚会上需要临时出个节目时，很多人都选择：唱歌。下面咱们就来扒一扒唱歌的好处多多吧。

１. 燃烧中性脂肪

想要减肥，一定得先燃烧脂肪，这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观，福田医院！曾经做过一个实验，找来三位女性分别唱五首歌曲，每人的曲目都一样，在唱完之后测量她们体内的中性脂肪值，结果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。

２. 唱一首歌如跑一百公尺

根据「卡拉 OK 健康法」一书指出，通常歌手在开演唱会之际都会体重骤降，如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以从而消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。为了证明，福田院长特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完一百公尺后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了1首歌就等于跑了100公尺，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。

３. 利用腹肌收肚

唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧，脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习福田院长教大家的「脂肪燃烧唱歌法」，减肥兼唱歌，说不定有朝一日就可以变成最苗条的歌唱家！

Ａ. 腹式呼吸法练习

「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可ＤＩＹ：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一? 二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。

Ｂ. 正确唱歌姿势

唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外有一点要特别注意，唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的话不如点热茶或澎大海。

▲好不容易轮到你，切记一定要站立。

▲腿分开与肩同宽，要站得稳。

▲听到前奏时，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。

▲一手拿着麦克风，一手按着腹部，使用「腹式呼吸法」。

▲如果能够配合舞蹈，效果更棒！

４. 一曲可耗２０卡路里

唱歌减肥，除了方法要正确之外，歌曲的选择亦十分重要。日本就有一家公司，制造了一部「卡路里卡拉OK」的机器，可以计算唱歌时所消耗的卡路里，该公司表示，这部机器可以透过从麦克风所接收的讯息如：声量的大小、发声的时间、拍子的快慢..等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。从计算中得知，平均每一首歌能够消耗五?二十卡路里，因人而异，就算是同一个人唱一首歌两次也会有不同的结果，而当然歌曲时间长，节奏快是较佳的选择。以下是根据这部「奇机」并参考国内歌曲得出的结果：

▲可消耗约二十卡路里之歌曲

　　歌曲名称　　　　　　　　　　歌　手　卡路里消耗

　　三天三夜　　　　　　　　　　张惠妹　　　　１９ .３

　　忘记我还是忘记他　　　　　　迪克牛仔　　　１９.１

　　Can You Celebrate 　　　　　　安室奈美惠　　２１.６

▲可消耗约十五卡路里之歌曲

　　歌曲名称　　　　　　　　　　歌　手　卡路里消耗

　　Automatic　　　　　　　　　　陈慧琳　　　１２.９

　　My Heart Will Go On Celine Dion 宇多田光　１３.５

　志明与春娇　　　　　　　　五月天　１３.２

５. 改善便祕及皮肤状况

如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。