点击: 文章来源:大连广誉远胃肠病医院 编辑日期:2020-12-11 05:30
【有意思】运动“菜鸟”,我对你说
“高烧”不退,却依然挡不住运动大军。那么,对初学者而言,运动有哪些注意事项呢?以下六点将会对你有所帮助。
多数运动新手的首要问题就是:我该做什么运动好呢?跑步、举重、太极、瑜伽还是羽毛球?最好的办法,就是利用此时现有的条件,做你所能做的运动。
「循序渐进」是做很多事应该遵循的原则,运动当然也不例外。例如,跑步是很多人喜欢的运动。对于长久不运动、体重偏重的人,可以从快走开始,然后到慢跑,慢跑适应一段时间后再快跑,最后可以做变速跑,就是慢跑和冲刺跑交替。
运动的多样化能给身体和大脑不断带来新的刺激,有助于持久地减压。其实,要实现运动的多样化并不难。平时一直跑步的人,可以考虑去健身房做一些力量训练;平时经常做力量训练的,可以练习一些瑜伽;平时练瑜伽的,可以打打羽毛球,等等。
拉伸,是运动不可忽略的一部分。很多刚开始运动的人常常忽视拉伸,原因可能是拉伸的好处需要通过较长的一段时间才能体现出来:拉伸能增加关节活动度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤、延长运动寿命。
最佳的拉伸时间是在运动结束后。趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维,增加关节的活动度,有助机体恢复。
俗话说:好体型三分练七分吃。均衡的营养能让运动更有力量,机体恢复更快,当然也有助于缓解压力。关于运动营养,很难用简短的几段话概括,这里只能简单地提些饮食原则。
1. 以粗粮作主食;
2. 尽量减少快吸收糖分的摄入;
3. 均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪;
4. 少食多餐;
5. 适当补充维生素和矿物质。
虽然有时候,一次好的运动就能让人心情舒畅,但要长期获得运动带来的好处,就必须持之以恒。运动就像吃饭、睡觉一样,应该成为生活不可或缺的一部分。
(转自丁香医生,较原文有改动)