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大连【有意思】运动“菜鸟”，我对你说

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2020-12-11 05:30

【有意思】运动“菜鸟”，我对你说

“高烧”不退，却依然挡不住运动大军。那么，对初学者而言，运动有哪些注意事项呢？以下六点将会对你有所帮助。

1就地取材

多数运动新手的首要问题就是：我该做什么运动好呢？跑步、举重、太极、瑜伽还是羽毛球？最好的办法，就是利用此时现有的条件，做你所能做的运动。

「循序渐进」是做很多事应该遵循的原则，运动当然也不例外。例如，跑步是很多人喜欢的运动。对于长久不运动、体重偏重的人，可以从快走开始，然后到慢跑，慢跑适应一段时间后再快跑，最后可以做变速跑，就是慢跑和冲刺跑交替。

运动的多样化能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于持久地减压。其实，要实现运动的多样化并不难。平时一直跑步的人，可以考虑去健身房做一些力量训练；平时经常做力量训练的，可以练习一些瑜伽；平时练瑜伽的，可以打打羽毛球，等等。

拉伸，是运动不可忽略的一部分。很多刚开始运动的人常常忽视拉伸，原因可能是拉伸的好处需要通过较长的一段时间才能体现出来：拉伸能增加关节活动度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤、延长运动寿命。

最佳的拉伸时间是在运动结束后。趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维，增加关节的活动度，有助机体恢复。

俗话说：好体型三分练七分吃。均衡的营养能让运动更有力量，机体恢复更快，当然也有助于缓解压力。关于运动营养，很难用简短的几段话概括，这里只能简单地提些饮食原则。

1. 以粗粮作主食；

2. 尽量减少快吸收糖分的摄入；

3. 均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪；

4. 少食多餐；

5. 适当补充维生素和矿物质。

虽然有时候，一次好的运动就能让人心情舒畅，但要长期获得运动带来的好处，就必须持之以恒。运动就像吃饭、睡觉一样，应该成为生活不可或缺的一部分。

（转自丁香医生，较原文有改动）

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