点击: 文章来源:大连广誉远胃肠病医院 编辑日期:2020-12-09 01:30
【有意思】你会爬楼梯吗?
最近,微信圈里有个说法很火:「骨科名医形容爬楼梯是最笨的运动,因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤,甚至造成不可逆的骨性关节炎。」
那么,真相到底如何?
首先,我们来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响。
我们来粗略算一下,如果一个体重 60 kg 的人,为了能登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力,如果考虑地面的反作用力,那么上述压力将达到 280 kg。
简而言之,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。
所以,如果仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对膝盖的关节软骨面巨大的压迫和磨损,而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。
我们日常生活中也能明显感觉到,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,年纪大了更容易出现膝关节疼痛。
也难怪很多骨科医生甚至说出「有电梯,绝不爬楼梯」的话了。
凡事都有两方面,爬楼梯真的一点儿好处都没有么?
当然不是。
虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处,但是它却对心肺功能有很好的训练效果。
持续爬楼梯超过 30~40 分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动,对提高心肺功能非常有好处。
另外,因为爬楼梯是件非常方便的运动,我们可以把运动和日常工作生活结合起来,即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能,每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量。
既有好处,又有坏处,如此矛盾的两方面同时出现在爬楼梯身上,我们如何选择呢?那么让体重说了算。
年纪较轻、体重较轻:膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力,或者希望维持正常体重,可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间,也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯,不大受限制。
年纪较轻、体重较重:如果没有膝关节损伤的病史,关节稳定性较好,工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件,可以选择游泳;没有条件,也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过 40 分钟的方式,先把体重降下来,再进行爬山运动。
体重严重超标,或者年长、已经有膝关节疼痛、退变:对这类人而言,爬楼梯的确是一项「最笨的运动」,应该在任何时候都尽量避免爬楼梯,更别说爬山了。他们比较适合的运动方式,还是游泳或快步走。