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大连【有意思】你会爬楼梯吗？

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2020-12-09 01:30

【有意思】你会爬楼梯吗？

最近，微信圈里有个说法很火：「骨科名医形容爬楼梯是最笨的运动，因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，甚至造成不可逆的骨性关节炎。」

那么，真相到底如何？

增加关节软骨承重负担

首先，我们来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响。

我们来粗略算一下，如果一个体重 60 kg 的人，为了能登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力，如果考虑地面的反作用力，那么上述压力将达到 280 kg。

简而言之，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对膝盖的关节软骨面巨大的压迫和磨损，而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

我们日常生活中也能明显感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，年纪大了更容易出现膝关节疼痛。

也难怪很多骨科医生甚至说出「有电梯，绝不爬楼梯」的话了。

凡事都有两方面，爬楼梯真的一点儿好处都没有么？

当然不是。

虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。

持续爬楼梯超过 30～40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。

另外，因为爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量。

既有好处，又有坏处，如此矛盾的两方面同时出现在爬楼梯身上，我们如何选择呢？那么让体重说了算。

年纪较轻、体重较轻：膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。

年纪较轻、体重较重：如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件，可以选择游泳；没有条件，也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过 40 分钟的方式，先把体重降下来，再进行爬山运动。

体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：对这类人而言，爬楼梯的确是一项「最笨的运动」，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。

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