点击： 文章来源：大连广誉远胃肠病医院 编辑日期：2020-12-07 04:30
【有意思】减肥秘方，请勿转载
总有人想减肥，希望下面这些小方法能帮助想减肥的朋友们，安全有效地减掉脂肪。
脂肪是人体不可或缺的组织。脂肪的存在，对维持我们的健康是必不可少的。
在腹内器官周围的脂肪称为「内脏脂肪」。过量的内脏脂肪会浸入器官，进而影响它们的正常功能，甚至导致糖尿病、心血管疾病等疾病的发生。故而内脏脂肪才是我们真正希望减少的脂肪。
对普通人来说，女性的体脂含量控制在 20%～25%，男性控制在 15%～20%，就算是比较好的了。
如果想要减肥，我们就需要合理限制热量的摄入。你可以记录下未来3天的饮食内容，用来给调整饮食结构提供依据——比如少喝点酒，少喝点含糖饮料，把大份套餐换成小份。
根据减重目标，估算出每天需要的卡路里，然后严格控制摄入。
这就是通过调整饮食习惯来完成减肥的方法。
有研究表明，相比于正常的食物，低脂饮食并不如预期那样有助于减肥。采用低脂饮食可能会令吃饭变得不那么愉快，从而导致间歇性地暴饮暴食，对健康非常不利。
推荐每日所需热量的30%来自脂肪（如果脂肪供能比例少于20%或者更少，就是所谓低脂饮食）。照此计算，如果你一天需要 1 800千卡热量，那意味着每天可以摄入60 克脂肪。
如果你要减肥，就不能摄取过量的碳水化合物。
为什么呢？机体需要能量时，会先分解糖原，以提供所需。储备的糖原耗尽后，机体才开始燃烧脂肪。所以，如果机体的糖原水平处于相对较低的水平，将有助于我们更快地消耗脂肪。
为了避免血糖的剧烈波动，可以选择升糖指数较低的食物，比如蔬菜、牛奶、杂粮面包等，都是不错的选择。
体重秤只能告诉你一件事——你到底多重。可这一简单的数字并不能反映出你脂肪肌肉含量的变化。
你需要的是体脂测量仪，来了解你的体脂含量。或者使用腰围的数值来估计，如果腰围减小，说明你的腹部脂肪减少了（我们之前提到，这些内脏脂肪会影响你的健康）。
对于中国人腰围来说，男性 85 厘米、女性 80 厘米，为腹部脂肪堆积的警戒线，一旦高于这个数值，就要小心了。
激素水平影响着机体的代谢功能，睡眠质量不佳或睡眠时间不足，会影响激素分泌，进而导致减肥困难。另外，既往有研究表明，睡眠剥夺会让我们更渴望高热量食物。
相比于持续的中等强度的有氧运动对健康有益，间歇的高强度的运动对减肥的效果更好。
高强度的运动对能量需求更多，人体会更快速的消耗完糖原继而开始燃烧脂肪。除此之外，在结束高强度运动后，机体还会处在高代谢水平，脂肪消耗还会持续一段时间。
建议每周进行150分钟的高强度运动。时间可以灵活拆分，例如分成5个30分钟或者15个10分钟的运动。
拥有更多的肌肉意味着你的基础代谢率会更高。另外，大肌肉群可以帮助消耗更多热量。建议首先锻炼腿部、背部和手臂肌肉这些部位的肌肉群。
如果想减脂，你需要知道自己究竟吃了多少脂肪、碳水化合物和蛋白质，以及它们各自的比例。你可以运用手机软件来记录热量和营养素的摄入量。
如果觉得按克记录自己的营养摄入太麻烦，但是仍然想知道自己究竟吃了多少？那熟悉一下常见食物的营养成分，这可以帮助你相对准确地估计「是不是已经吃了太多了」。
对大多数的白领来说，如果锻炼后为了奖励自己，而多吃了几块点心。那么这些点心的热量，可能超过你之前锻炼90分钟消耗的热量。
如果你每天花90分钟锻炼，而其他大多数时间是坐着的，那么运动后的食物摄入应该小于30克碳水化合物。大约是一个苹果或者是一块儿巴掌大小的烙饼加2勺毛豆的量。
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