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大连【涨姿势】便秘该怎么吃?避开五大误区!

点击: 文章来源:大连广誉远胃肠病医院 编辑日期:2020-12-05 02:30

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【涨姿势】便秘该怎么吃?避开五大误区!


伴随着生活节奏的加快、饮食不规律,很多人出现了便秘症状。于是,不少患者“各显神通”,结果非但没有缓解病情,还导致了便秘的情况加重。这是为什么呢?其实,是因为走入了以下5大误区。


【误区1】不吃肉少吃饭


有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘,其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足,所以每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物。


【误区2】饮食清淡不吃油


许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素。其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。


【误区3】大吃水果蔬菜




水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力,这样肠道中粪便的体积就会增大,转运速度加快,能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以,吃膳食纤维的同时,也需要多喝水。


【误区4】只要是香蕉都可以


香蕉能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。一般来说,将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。


【误区5】大量喝茶


许多人觉得喝茶“清火”,能起到改善便秘的作用。其实,便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了,每天饮水量要比平时多1-2倍,分成8—10次喝,有助缓解便秘。







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