点击: 文章来源:大连广誉远胃肠病医院 编辑日期:2020-11-21 05:30
【涨姿势】预防便秘,教您一招
随着人们生活越来越精致,许多意料之外的毛病也随之增加了,便秘就是其中之一。如今,不只是胃肠道功能衰退的老年人,就连中青年人也加入了便秘大军。 那么,对于便秘,我们该做好哪些预防呢?
尽管饮食、运动、精神压力等都是造成便秘的原因,但归根结底都是人们生活不规律造成的,或者说是现代人打破了正常的生活习惯导致的。
比如,肠道需要借助食物的刺激进行蠕动,但现如今人们的饮食却过于精细,让肠道少了这层刺激;人需要一日三餐,肠道也适应了每天定时蠕动,但有些人却为了减肥,非要省掉一顿,这也导致了肠道蠕动的减少;排便应该按时,但很多白领忙起来,经常会错过了宝贵的“便意”;生命在于运动,现代人动得越来越少,有些人除了中午吃饭,一整天就坐着,这很容易引起肠道疾病。
1.练习提肛运动。小腹收缩,同时收缩肛门,便秘病人每天3次,每次60—100下。
2.按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天3次,多多益善。
3.排便前,按压鼻翼两侧迎香穴,每天10分钟。
4.耳穴疗法,用手指快速捻动耳垂一两分钟,每天3次。
素食中的蔬菜和水果含有大量的纤维素,可以刺激肠道蠕动,帮助消化和排便。当然,从营养均衡的角度讲,应该摄取一些高蛋白的食物,比如肉类和海鲜,但一定要控制量。
除了多吃素食之外,每天应喝1.5—2升左右的水,特别是每天早饭前要喝700—800毫升的水,上班时间也会随时饮水。此外,吃饭时最好喝些汤、粥之类的食物。这样可以保持肠道湿润,利于排便。