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大连【趣你的】每天那么累,原来是因为……

点击: 文章来源:大连广誉远胃肠病医院 编辑日期:2020-11-17 09:30

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【趣你的】每天那么累,原来是因为……


很多人在工作一天之后,都会有疲劳感,感到很累,但是微信号老中医健康养生堂总结,很多累其实并不是工作引起,平时的不良习惯也会导致累。




1
没有喝足够的水


即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。


建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分。


2
铁元素摄入不足


缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。


建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。


3
喜欢吃垃圾食品


很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降,以致导致人的疲劳。


建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。


4
累了就不再锻炼


这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。


建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。


5
周末熬夜睡懒觉


这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。


建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。


6
躺在床上玩手机


平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。


建议:至少在睡前半小时关机。






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