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大连【早知道】世界厕所日肠道要健康

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2020-11-15 07:30

【早知道】世界厕所日肠道要健康

人每天要上6到8次厕所，一年约2500次，一生约3年在厕所度过（女性则更长）。全世界有25亿人无厕所可用，约11亿人随地大小便。因卫生设施不足，很多儿童失去生命。

这些让人震惊的数字，今天又被人重新提及。因为今天是 “世界厕所日”。之所以设立这个节日，世界厕所组织倡导，应该给“方便者”以极简、清新的空间氛围。

第67届联合国大会2013年7月24日通过决议，将每年的11月19日设立为“世界厕所日”，该节日由世界厕所组织（WTO）于2001年提出，在2013年7月24日确立。主要是为了凸显穷人面对的环境卫生危机而设立，以推动安全饮用水和基本卫生设施的建设，倡导人人享有清洁、舒适及卫生的环境。希望通过全世界人民的努力，共同改善世界环境卫生问题。

全球每天约有5000个儿童因下痢而死亡，几乎每20秒就有一名儿童死于相关疾病，而治疗相关疾病所花的费用大约占下沙哈拉非洲国家12%的国家卫生经费；婴幼儿死亡，学生及劳工因学校及工作环境卫生条件不良，导致疾病散播而缺课及请假，每年造成的全球经济损失大约是380亿美元。

良好的如厕环境不仅为人们日常生活所必需，也是一个国家经济实力强弱，文明程度甚至是价值取向的一个重要标志。根据世界厕所组织一项最新调查显示，全球人口仍有高达约42%人得不到基本如厕之便，包括厕所不足及相关环境卫生欠佳，造成连上厕所的隐私也被侵犯。全球40%的居民(26亿)从未使用过冲水厕所。恶劣的卫生条件增加了患病率，加剧了营养不良，这对妇女和儿童的影响尤其明显。妇女和女童因失去如厕隐私而面临着被强暴和被虐待的风险。

拥有干净的水和良好的卫生环境是一项人权。世界厕所日旨增进国际社会对生活在世界上没有厕所的地方的民众的意识。世界厕所日鼓励人们采取行动，推进卫生工作的进一步发展。你可以开展一些活动，如举办一个展览，写一首关于厕所的歌曲，组织一次晚餐或是画一个卡通形象，只要这些活动能够体现每个人都应当有厕所。

今年世界厕所日关注卫生和营养的联系，让世界人民了解厕所的重要性：厕所能够改善营养条件，促进健康环境。缺乏清洁饮水和卫生设施，以及缺乏良好的卫生习惯，是造成营养不良的根本原因。

厕所主管我们日常排泄，与肠道健康息息相关。为了您的健康，大连胃病医院温馨提示：生活规律化，劳逸结合，保证充足睡眠。讲究饮食卫生，不吃变质、苍蝇叮过的食物，生菜要消毒洗净，瓜果要洗净后削皮吃。不在流动摊贩、卫生条件不好的饭馆吃饭，不要拿着食物边走边吃。养有宠物的家庭务必搞好卫生，切忌一边吃东西一边喂宠物。

如何有效改善肠道健康状况

1、新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳。非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。

2、每天至少吃25克纤维食物,尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

3、要想肠道好，益生菌少不了！建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。

4、红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸。

5、不运动或缺少运动会使肠脏疲塌而导致便秘。运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。可进行一些比较好的耐力运动项目，如游泳、慢跑、骑自行车、步行等。

今天是世界厕所日，大连胃病医院祝您肠道健康，身体倍棒！