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大连做到这5点，能多活22年

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2020-11-12 05:30

做到这5点，能多活22年

想长寿，其实说容易也容易，只要你做到下面这5点，而且都不难！《美国网络医学杂志》刊文总结了最新的长寿研究，一共可以延长寿命22年！

每天吃一份天然蔬菜

延寿2年

意大利研究人员的研究发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。原因是因为蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

专家提醒，别让过度烹调毁了蔬菜，烹调加热是营养素流失的关键，尤其是把蔬菜切得细碎，用大量水长时间煮，营养素损失更大。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

体重指数保持在18-25

延寿3年

美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等疾病的发病概率。如果把体重指数BMI保持在18-25，则会延迟这些疾病的发生，至少延寿3年！

算自己BMI的方法很简单哦：体重(千克)÷身高(米)2＝BMI（举例：70kg÷（1.75米×1.75米）=22.86）专家表示，一般情况下：

BMI在25-27之间即为超重

BMI>27，可诊断为肥胖症

BMI大于32可导致死亡率加倍

大量研究表明，肥胖症使预期寿命平均减少6-7年，其中35岁以下的年轻的严重肥胖症（BMI>40）患者，男性预期寿命减少20年，女性减少5年。要控制BMI指数当然就是减肥了！

每周吃5次坚果

延寿3年

美国洛玛连达大学发现，一周有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，而每天吃约57克坚果就足够了。

专家表示，我们每天都应该吃一点坚果，这是因为坚果营养丰富，里面有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好功效。

建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。

多交朋友

延寿7年

澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。那些喜欢独来独往的人，相比那些社会互动丰富的人，免疫系统更脆弱，他们死于癌症的几率高达24%，死于心脏病的几率高达12%。

专家介绍，交朋友不仅能满足自己更多的情感需求，还能在交往中释放焦虑、烦躁等不良情绪。

为了健康，大胆地去交朋友吧。

心态乐观点

延寿7.5年

告诉自己“生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7.5年。

“作为医生，我每天见最多的就是病人”，专家总结了他看到的几种养老现状：

第一类是奉献型，他们是奉献再奉献，没有自我，完全只为了子女；

第二类是担心恐惧型，内心总是充满了担心和恐惧，身体没问题却反复检查，害怕死亡来临；

第三类是健康危机型，上了年纪，很多人有了时间，有了经济，但恰恰没有了健康。

所以建议有个好心态，从容面对衰老。

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