点击: 文章来源:大连广誉远胃肠病医院 编辑日期:2020-11-07 08:30
春天想有好身材,现在该怎么运动?
这马上过年了,一波大鱼大肉在等着你。摸摸自己的肚子,想想春天夏天的衣服,还穿得下去吗?
冬天也要动起来!
每人都需要一个适合冬季的运动方案。并没有什么最佳方案,只有适合自己并能坚持下来的,才是最有效的。
大家可以根据自己的情况,适当修改一下具体的计划。当然,不是让你们改成躺在床上玩手机。
1. 工作日建议
每 5 个工作日里,抽 3~4 天,每天坚持运动半小时。
具体的运动方式可以自己选择,最简单的运动方式是跑步。初学者可以从快走开始,再过渡到慢跑。如果不能一口气坚持半小时,快走和慢跑交替也可以。
如果可能,步行上下班其实是一种不错的锻炼。不光做了运动,在上下班的路上还能清醒地思考一些问题,就像与自己对话,有助于缓解压力。
如果碰到雨雪天不能在户外活动,到健身房训练或者在家里做一些中、低强度的健身操也很不错。
运动时间不必太拘泥,只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时内,把精力集中在运动上,尽量不要分心。运动时不把手机带在身边是一个很好的做法。
2. 周末建议
周末可以抽 1~2 天做一些自己喜欢的运动。
很多人平时的工作都在室内。因此,如果有条件,尽量到户外运动。跑步、足球、篮球、羽毛球等都不错。
当然,如果喜欢的话,去健身房出一身热汗也很好。
3. 休息建议
对于刚开始运动的人,建议每个星期选两天休息一下。
这两天里,除了拉伸以外,什么运动都不做。有计划地安排两天休息日能让运动神经和身体有时间彻底恢复,不至于运动过度产生疲劳感。这样才能有张有弛也有助于把运动坚持下去。
养成一个习惯所需要的时间大概是三周。这样安排并坚持运动三周,相信你会养成运动的习惯,你的身体和心情也会随之有很大的改善。
冬季寒冷,运动前注意充分热身,运动时注意从低强度开始,防止受伤;
冬季干燥,运动前、中、后都要注意补充水分,随身带个水杯,不断小口喝水是很好的补充水分的办法;
冬季是感冒多发季节,注意多进食新鲜蔬菜、水果,并适量补充维生素片;
另外,冬季运动着装要冷暖适合,着装的标准是运动时稍微出汗即可,运动完毕后要注意保暖,防止受凉。
责任编辑:刘冬宸
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
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