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大连巧用香蕉，大“便”活人

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2020-11-06 09:30

巧用香蕉，大“便”活人

很多人都认为香蕉润肠，有便秘困扰的朋友常会借助香蕉改善症状。但有些人分明吃了香蕉，便秘情况却并没有缓解。

香蕉=润肠？

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,确实具有很好的润肠通便功能，而且香蕉富含钾离子有促进胃肠道蠕动的作用，这样也就达到了通便的作用。

然而为什么有的人吃香蕉反而加重便秘呢，因为他们吃的是未成熟的香蕉。香蕉未成熟时含有的大量的鞣酸，正式这种成分非但没有促进肠蠕动，反而加重了便秘的症状。

鞣酸是植物中广泛存在的一种成分，未成熟香蕉中的涩味便是鞣酸的功劳。因为鞣酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，从而加重便秘。同样的生柿子、山楂果一样含有的大量鞣酸，大量食用会引起形成难以消化的食物团块，同时加重便秘。因此吃成熟的香蕉就能起到润肠通便的功能。

通便≠香蕉

其实香蕉中真正有促进肠蠕动的成分是膳食纤维，因此就不必纠结于香蕉是否是催熟的还是自然熟的，除了香蕉，还有很多可以起到润肠通便作用的食物，只要是膳食纤维丰富的水果、蔬菜都能促进肠蠕动。

改善便秘三大技巧

1、多食有渣食物，补充足够水分

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。

因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。

2、运动

运动能刺激肠道蠕动，医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。

3、养成良好排便习惯

养成良好的排便习惯，如晨起排便，避免解便边玩手机看报纸等。另外，有便意别憋，便意来的时候如果去刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。

人天生有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”，因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

医院简介

大连胃肠医院医院简介

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