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大连巧用香蕉,大“便”活人

点击: 文章来源:大连广誉远胃肠病医院 编辑日期:2020-11-06 09:30

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巧用香蕉,大“便”活人


很多人都认为香蕉润肠,有便秘困扰的朋友常会借助香蕉改善症状。但有些人分明吃了香蕉,便秘情况却并没有缓解。




香蕉=润肠?


香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,确实具有很好的润肠通便功能,而且香蕉富含钾离子有促进胃肠道蠕动的作用,这样也就达到了通便的作用。


然而为什么有的人吃香蕉反而加重便秘呢,因为他们吃的是未成熟的香蕉。香蕉未成熟时含有的大量的鞣酸,正式这种成分非但没有促进肠蠕动,反而加重了便秘的症状。


鞣酸是植物中广泛存在的一种成分,未成熟香蕉中的涩味便是鞣酸的功劳。因为鞣酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白,从而加重便秘。同样的生柿子、山楂果一样含有的大量鞣酸,大量食用会引起形成难以消化的食物团块,同时加重便秘。因此吃成熟的香蕉就能起到润肠通便的功能。


通便≠香蕉


其实香蕉中真正有促进肠蠕动的成分是膳食纤维,因此就不必纠结于香蕉是否是催熟的还是自然熟的,除了香蕉,还有很多可以起到润肠通便作用的食物,只要是膳食纤维丰富的水果、蔬菜都能促进肠蠕动。




改善便秘三大技巧


1、多食有渣食物,补充足够水分


纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。


因此食物不应吃的太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。


2、运动


运动能刺激肠道蠕动,医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。


3、养成良好排便习惯


养成良好的排便习惯,如晨起排便,避免解便边玩手机看报纸等。另外,有便意别憋,便意来的时候如果去刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。


人天生有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”,因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。






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