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大连快看!你是不是“玻璃人"

点击: 文章来源:大连广誉远胃肠病医院 编辑日期:2020-10-28 06:30

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快看!你是不是“玻璃人"


 打个喷嚏就骨折?听上去好像匪夷所思,但这样的情况确实存在!!!为啥这么脆弱?因为骨质疏松呗。

我们特意请来了: 北京积水潭医院中医科梁志齐主任医师,跟大伙说说:强壮骨骼,老来不做“玻璃人”。  常听说:“得了骨质疏松,该补钙了!”问题来了:

为什么你会骨质疏松?

    骨质疏松是由基因、性别、年龄、荷尔蒙、生活方式和饮食等多种因素造成的,不能单纯补钙。但补钙对预防骨质疏松是必要的,除此外更应当补充其它骨骼营养。

   ps:遗传、遗传,妈妈往往遗传给女儿,所以,妈妈们,补钙不但是为了这辈子,还是为了下一代!

骨质疏松是一个全身性的骨病!

骨质疏松实际是骨量的减少,导致了骨的脆性增加,骨的强度随之下降,抗压性降低,所以容易发生骨折。

  

 你的骨量在减少吗?

出现下面的情况,您得小心了!!

骨折——摔一下就骨折了,这是典型的骨质疏松症状。

身高变矮——两三年的时间,身高“缩水”了2、3厘米,这是在提醒您,也许骨质疏松了疼痛——特别是腰背部的疼痛,是骨质疏松一个比较典型的症状。如果出现持续性、没有特殊原因造成的腰背疼,您就要考虑可能是骨质疏松了,尤其是绝经后女性和高龄老人…呼吸功能障碍——弓身驼背,胸廓、腹腔就会受压,所以呼吸功能都会受到一些障碍。


补钙“老三样”:钙片、牛奶、骨头汤真有用?

钙片可以吃、牛奶可以喝,但骨头汤,它的意义真不大,汤里的钙含量极低…

用数据来讲理:小编在网上查了一些资料,一碗猪骨头汤中所含钙量仅有1.9毫克,与成年人每日需要1000毫克左右的钙量相距甚远。如果仅靠喝汤来满足补钙,那至少每天要喝400碗骨头汤,显然这是不可能的。而且,骨头汤喝多了,汤里的脂肪也是身体负担啊… 

 

强筋健骨,还能吃点啥?

含钙及优质蛋白的食物:牛奶、豆制品、芝麻酱、鱼、鸡、牛肉等;

蔬菜中的深绿色蔬菜:油菜、芥蓝、芹菜、白菜及菜花、红萝卜等;

除此之外,海白菜、紫菜等也可以强筋健骨。



晒太阳如何能“强筋健骨”?

确实是!不过,晒太阳是有讲究的!穿得多,只露脸,晒太阳,这是远远不够的… 我们这里所说的“晒太阳”,其实指的是“日光浴”,四肢都得露出来,在太阳不是特别热的情况下(别挑中午12点去晒太阳),早上8、9点、下午4、5点的太阳比较柔和,适合晒太阳,每次晒30-40分钟,而且走着(动起来)晒太阳,效果更加哦。




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