大连快看！你是不是“玻璃人"-大连广誉远医院

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大连快看！你是不是“玻璃人"

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2020-10-28 06:30

快看！你是不是“玻璃人"

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　打个喷嚏就骨折？听上去好像匪夷所思，但这样的情况确实存在！！！为啥这么脆弱？因为骨质疏松呗。

我们特意请来了：北京积水潭医院中医科梁志齐主任医师，跟大伙说说：强壮骨骼，老来不做“玻璃人”。　　常听说：“得了骨质疏松，该补钙了！”问题来了：

为什么你会骨质疏松？

骨质疏松是由基因、性别、年龄、荷尔蒙、生活方式和饮食等多种因素造成的，不能单纯补钙。但补钙对预防骨质疏松是必要的，除此外更应当补充其它骨骼营养。

　ps：遗传、遗传，妈妈往往遗传给女儿，所以，妈妈们，补钙不但是为了这辈子，还是为了下一代！

骨质疏松是一个全身性的骨病！

骨质疏松实际是骨量的减少，导致了骨的脆性增加，骨的强度随之下降，抗压性降低，所以容易发生骨折。

　你的骨量在减少吗？

出现下面的情况，您得小心了！！

骨折——摔一下就骨折了，这是典型的骨质疏松症状。

身高变矮——两三年的时间，身高“缩水”了2、3厘米，这是在提醒您，也许骨质疏松了疼痛——特别是腰背部的疼痛，是骨质疏松一个比较典型的症状。如果出现持续性、没有特殊原因造成的腰背疼，您就要考虑可能是骨质疏松了，尤其是绝经后女性和高龄老人…呼吸功能障碍——弓身驼背，胸廓、腹腔就会受压，所以呼吸功能都会受到一些障碍。

补钙“老三样”：钙片、牛奶、骨头汤真有用？

钙片可以吃、牛奶可以喝，但骨头汤，它的意义真不大，汤里的钙含量极低…

用数据来讲理：小编在网上查了一些资料，一碗猪骨头汤中所含钙量仅有1.9毫克，与成年人每日需要1000毫克左右的钙量相距甚远。如果仅靠喝汤来满足补钙，那至少每天要喝400碗骨头汤，显然这是不可能的。而且，骨头汤喝多了，汤里的脂肪也是身体负担啊…　

强筋健骨，还能吃点啥？

含钙及优质蛋白的食物：牛奶、豆制品、芝麻酱、鱼、鸡、牛肉等；

蔬菜中的深绿色蔬菜：油菜、芥蓝、芹菜、白菜及菜花、红萝卜等；

除此之外，海白菜、紫菜等也可以强筋健骨。

晒太阳如何能“强筋健骨”？

确实是！不过，晒太阳是有讲究的！穿得多，只露脸，晒太阳，这是远远不够的…　我们这里所说的“晒太阳”，其实指的是“日光浴”，四肢都得露出来，在太阳不是特别热的情况下（别挑中午12点去晒太阳），早上8、9点、下午4、5点的太阳比较柔和，适合晒太阳，每次晒30-40分钟，而且走着（动起来）晒太阳，效果更加哦。