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大连你的颈椎还好吗？防止颈椎病，广誉远教你三招！

点击：文章来源：大连广誉远胃肠病医院编辑日期：2020-10-23 01:30

你的颈椎还好吗？防止颈椎病，医博教你三招！

小心你的脖子！防治颈椎病有妙招

颈椎病

颈椎病又称颈椎综合症，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要表现有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病多发于中老年人，但现在年轻患者越来越多，甚至是大学生也出现了颈椎病。这与不良的睡眠体位、不当的工作姿势、缺少必要运动有很大关系，颈椎病的形成绝非一日之寒所致，属于慢性疾病，那么如何在日常生活中预防颈椎病，不让烦人的病痛找上自己呢？下面给各位推荐几种预防颈椎病的方法。

上班族预防颈椎病的方法

1. 坐姿正确：坐姿要端正。尽量眼睛平视，不要弯腰驼背，不要歪头扭腰，身体左右要对称，这有利于身体和颈部肌肉的放松。纠正与改变工作中的不良坐姿。如重心前移，脖子前伸，腰背前倾，双肘扒在工作桌上。

2. 活动颈部：定时调整一下头颈部体位。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

3. 抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4.调整桌面高度与倾斜度：桌面高度要合适，桌面与水平面夹角呈10°～30°，椅子高度能使眼睛与电脑显像屏中线高度一致，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

3种运动方式可以有效防治颈椎病

1.游泳

游泳时，需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

2.疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

3.放风筝

放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。

食物疗法预防颈椎病

1.合理搭配饮食

饮食要合理搭配，不可单一偏食。食物一般分两大类:一类是主食，主要是提供热能，如米、面都属于这类食物;另一类食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。食物中所含的营养是不同的.粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持人体正常的需要。

2. 多吃蔬菜水果　　

蔬菜、水果和各类食物中含有大量的碳水化合物，可以为人体提供热量。也就是说，各类食品以及黑面包、萝卜蚕豆、豌豆、胡、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃、梨、苹果(最好带皮)，含有人体所需要的全部营养。在不提高血液胆固醇的情况下，供给人体所需要的全部热量。

3. 少饮酒，忌食烧、烤食物。

对于肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。尽量控制烟、酒。